[...] ergonomiczna wersje, gdzie no pochylenie tulowia daje najwiecej ogolnej sily w ruchu, gdzie naprezenia sa mozliwie najrowniej rozdysponowane pomiedzy zaangazowane miesnie z ciekawych odmian polecalbym zas : a) pompki niepelne, dolna polowka ruchu, z ciezarkiem lub bez b) pompki "półtoraki" czyli : pelne opuszczenie pelne [...]
"13.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin" itp - przedewszystkim nie lacz tluszczy z weglami, pomoze. Do tego za duzo troszke masz tych weglowodanowych posilkow;). ogolnie jest ok postarales sie rada - posilek bez weglowodanow to np cale jajka. Szkoda zoltka wywalać, daje [...]
[...] nietykam,wiec moze ograniczyc troche otreby albo orzechy?co radzisz? Spox 35g tez moze byc szczegolnie ze polecam ladowanie 16 dni zrobic ,co do treningu zrob cale cialo im glebsza ketoza na poczatek tym lepiej,a teraz ona chroni twoje miesnie ,wiec czas na zmiane w maszyne do spalania fatu a pozniej ladowania co tydzien po 1,5 dnia
[...] pare dni wolnego,co ty na to qazar?i z tym ladowaniem,czy bez?i jeszcze jedno pytanie,tym razem zamierzam postawic na periodyzacje trerningow zeby ciagle czyms zaskakiwac miesnie,czy znasz jakis makrocykl treningowy?bo niewiem jak zaczac po rzezbie?myslalem np.o treningy 9 tygodniowy ktory sie sklada z 3 podetapow po 3 tygodnie kazdy,najpierw [...]
[...] pytania to bardzo bym prosil o pomoc. Obecnie stosuje zwykla diete od 21dni tj. ostatni posilek o 18 i zauwazylem spadek masy (na wadze o 3,5kg) ale to nie tluszcz sie spala! Robie szostke Weidera (21 dni obecnie) i brzuch tak samo wyglada a miesnie sie pomniejszaja i siła bardzo szybko spada:/ Z góry dziekuje za odpowiedz. Gorąco pozdrawiam.
świetne zdjęcia... przecież te zwierzeta nie cwicza a miesnie rosna w niesamowitym tępie jak widac, m.in. na tym wlasnie polega roznica miedzy genetykami a saa Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2006-06-14 22:32:51
Oczywiście zamiany ćwiczeń są dopuszczalne- TYLKO NA ANGAŻUJĄCE W POODOBNY SPOSÓB TE SAME MIĘŚNIE-by ktoś nie zamieniał francuskiego na przysiady I właśńie dlatego jest podane tak wiele planów, by czerpać z nich podpowiedzi. Pażdziernik i dalej będa już nia dniach- zacznijcie trenować od 1-szego Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]
[...] butterfly-pech dech??jak to die robi nie ma w atlasie?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15 4.czy w tygodniu 1-3 i 4-6 maja byc te same cwiczenia na dane miesnie??czy je zmienic?? A JAK JEST W PROGRAMIE? 5.co zrobic gdy nie umiem robic poprawnie kapturow??nie bola mnie podczas wykonywania-szybciej naucze sie z hantlami czy na [...]
Witam! czy jest juz drugi cykl dla grupy II w treningach cyklicznych Michaila? I pytanie w cyklu I, ktory zaczynam jakich obciazen uzywac. Takich ktore wyczerpuja miesnie przy ostatnich powtorzeniach? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
jestem w 2giej grupie.pytalem sie o zmiane kata- poniewaz miesnie klatki mam nierowno rozwiniete( u gory za malo i na dodatek mam dolek posrodku-i nie wiem jak go wypelnic). jezeli nie mam problemu z przybieranie i traceniem na wadze, to czy moge w przedostatnim posilku jest wegli wiecej, i np dorzucic troche do bialka na noc?? zawsze pomyśl 2 [...]
chlopaki mozecie mi powiedziec bo chce zaczac pierwszy cykl droga b i pytanie to czy z tych trzech programow tz 2/7, 2/8, 2/9 mam wybrac jeden i robic go 3 razy w tygodniu przez miesiąc? i jak tam przyrosty po tych cyklach bo cos mi sie wydaje ze np jedno cwiczenie na klate wciagu treningu to troche malo i moje miesnie tego nie poczują
[...] czy wystarczy jak zrobie sobie do srody(bo bede cwiczyl w srody,czwartki,soboty i niedziele) taki maly terning w domu (sztangielki i wykonac tylko podstawowe cwiczenia zeby miesnie nie "wystygly") i potraktował bym to jako regeneracje...bo nie opłaca mi sie kupywac karnetu na regeneracje jak moge sobie w domq troszke [...]
[...] o 2,5 kg (42,5 na 40) a i zrobilem sobie francuza w lezeniu gryfem łamanym obciazenie 12,5 + gryf i to musialem robic kazda seria z pomoca... po pod koniec opuszczania miesnie poprostu "opadały" nie mialem sily...a zawsze robilem od 10 +gryf do 17,5kg +gryf sam...(pomagali mi w 2 ost powturzeniach w ostatniej seri)... wniosek z [...]
Ja też nie będę zapeszał, cieszę się po cichu i życzę powodzenia we współpracy z komputerem, wiem jakie potrafi spłatać figle, dysk mi wczoraj wysiadł jade na starym 3 gb. I teraz tak, gęstość jako taką zrobiłem( tą co ją niegdyś ułożyłeś) i chciałem niezwłocznie zmienić trening, gdyż do tego już się za bardzo przyzwyczaiłem. Z tym że rzeźba mi [...]
A ja widzę to tak. :) Aby utrzymać swoją obecną wagę przy treningach kulturystycznych i innych, wystarczy zerowy bilans azotowy. Oczywiście pod warunkiem zabezpieczenia potrzeb energetycznych z źródeł pochodzących z T lub Ww. Aby budować mięśnie bilans azotowy winien być dodatni. Co nie oznacza,że im jest on wyższy, tym więcej mięśni zbudujemy. [...]
Siłownik: Rok temu to dosc dlugo. Mowiac obrazowo staw sie usztywnil. Czesto tak sie dzieje. Jest to odruch obronny i swiadomie trudno przekroczyc te pozycje, bo nawet miesnie zaczna dzialac wbrew twej woli. Podczas zejscia w dol miesien prosty lydki musi sie rozciagnac tak by kolano wysunelo sie w przod wzgledem stopy. W tym punkcie najprostszym [...]
właśnie skońmczyłem ten cykl w pełni stosują się do założeń :) Ciągnałem go 6tyg (teraz mam tydz regeneracji) i oto moje rezultaty: Waga: z 82,5kg na 79kg Pas: z 94cm na 89cm: Obwody bica i klatki ok. 0,5cm mniej jednym słowem wspaniały cykl, nie uzyskałem jeszcze lepszych efektów na żadnym cyklu odkąd ćwiczę, może dlatego, że naprawdę bardzo [...]
w treinngu trochę błedow jest dieta wydaje sie niezła- przy mnie azak wnikliwym wglądzie bo i nie ten dział- szkoda, ze nie podales wartości poszczególnych makroskladnikow na kg. mc. natomiast jesli chodzi o fotki to szkoda, ze nie wrzucasz całego ciała- brak nóg a często -obok brzucha i bioder jest to newralgiczna częśc ciala warto byłoby tez [...]
Juz odpowiadam dieta ta jest cykliczna i w dni ladowan uzupelniasz poziom glikogenu wiec i psychika i miesnie maja konfort ,Natomiast niska podaz wegli(ponizej 30g) nie wplywa w zaden sposob negatywny na organizm podawany nawet duzym obciazenia .Oczywiscie jesli po np. okresi miesiaca jest ci ciezko cwiczyc mozesz zwiekszyc podaz do 100g [...]
[ART] RZEŹBA
